《3ヶ月で-8kgする方法》

引っ越しで体力が４分の１しか残ってない笠松です。

どうも。

タイトルでこのブログに飛んだ方は無類のダイエット好きだと思います。

僕もです笑

遂にこの季節がやってきましたね〜

毎年恒例の《KASAZAP》です。

初めて聞く方に説明しますが、夏になるまでに笠松が毎年行なっている行事で５、６、７月の3ヶ月の間で-10kgを目指すメソッドです。

今年はすでに-2kgしているので-8kgという設定になります。

厳しい制限、勉強、運動をコントロールして毎年-10kg近く落としますが、

凄いのが毎年しっかり冬になると元に戻る（笑）

ある意味特技（笑）

５年ぐらい毎年しているのでどんどん知識も増えてきて、

食事の制限の仕方、運動学、心理学、などを駆使しするのがKASAZAPです。

ダイエットって体質や向き不向きもあるので全員に効果のあるダイエットなんてないのに、

それがあたかもあるようにテレビや雑誌ではいうけどありません（笑）

５、６年色々勉強して気付いた一番効果のあるダイエット方法が１つあります。

それは、、、

「長く続けれる事なら何でも効果ありです」

え？

ってなったと思いますが、短期間で落とすには限界があります。

（KASAZAPはそれも知った上でやっているイベントです笑）

１ヶ月に落としていいのはMAX３kgです。

それ以上のスピードで落とすと身体が飢餓状態に入ってかえって脂肪を蓄えやすい体になってダイエットをやめた途端リバウンドという流れです。

あと食事制限なしで運動のみで痩せ流というのも１、２kgが限界です。

運動での消費カロリーを知ると悲しくなりますが、

１時間のランニングで（僕の身長と体重）約700kcalしか消費しません。

1kg落とそうと思うと7000kcal消費しないといけません。

つまり１０時間のランニングでやっと１kg落ちるとなります。

んっっ?!?!

ってなるでしょ笑

でも、晩御飯を野菜に置き換えるだけで800kcalぐらい落とせます。

って事は晩御飯を野菜にし、ランニングを10時間の半分の5時間にしただけでも10時間走った時と同じ7000kcal消費出来ます。

って事は長く続けれる事で（無理なく）１ヶ月に7000kcal消費できるメニューを組めれば単純計算で一年で12kg落ちるという事です。

ランニングを10時間走って1kg落ちると聞くと途方に暮れますが、

30分のランニング（約350kcal）を3日に1回のペースでし、

晩御飯のご飯（約350kcal）も3日に1回は抜いて見るだけで長く見ると絶対に痩せます。

身体は変化し出すのに3ヶ月はかかると言われています。

ダイエット出来ない人の9割は3ヶ月以内で辞めて、

そして、走ったけど効果なかったとか、ジム行っても体重変わらなかったと言います。

変わり出すのはこれからなのに。

もしくは脳の仕組みを理解していないかです。

人の脳は犬のしつけに似てて「待て」が出来ると餌を与えます。

その餌とは脳でいうドーパミン（快楽）です。

快楽と書くと誤解を招きそうですが、3大欲求の《食欲、性欲、睡眠欲》です。

つまり自分の脳は無意識のうちに、

ジムに行く⇨運動をする⇨ご褒美を与えようとする⇨ご飯を食べる

「今日は頑張ったしいいでしょ！」と。

ビールとステーキセット...

しめて1500kcalです。

ジムではランニング30分とワークアウトを30分こなし計600kcalぐらいしか消費してないのに。

これがジムに行きだしてから逆に体重が増えるパターンの一つです。

じゃあ餌（ご飯）をあげない！って決めてしまうとそれがフラストレーションになり、

モチベーションが落ちだした90日ぐらいで爆発し、リバウンドで終了。

またダイエット出来なかったというネガティブな記憶を脳裏に焼き付ける事でさらにダイエットの成功率が落ちるという魔のループ。

じゃあ脳にストレスを溜めないようにどうしたらいいか？

答えはご褒美を違う何かにすり替える事です。

つまり、ジム後のビールは格別やなーっていう記憶を書き換えて、

ジム後の温泉は最高やなーに僕は変えたりしてます。

温泉から上がると空腹なんかすっかり忘れています。

太りやすい人は体質と言われますが、マインドの方もかなり大きいと言われています。

ストレス溜まる⇨お酒⇨やけ食いに走る

いい事があればご褒美という名の自分への甘え⇨ケーキやお菓子を食べる

痩せやすいマインドとしてはこのご褒美を食以外の何かに置き換える。

それは人それぞれ違うので自分で決めればいいですが、

自分の中でご褒美を決めて自分から与える事が出来れば大抵の確率でダイエットは成功すると思うので、皆さんも自分の中でご褒美を決めて長く続けれる運動、食事制限を決めてそれをルーティン化させて下さい♡

時間はかかると思いますが、頑張らずに体重は落ちていくと思います。

KASAZAPの情報は僕のインスタでも流していくので#KASAZAP

興味があればこちらまで。